Calisthenics is trainen met je eigen lichaamsgewicht, dus zonder gebruik te maken van trainingsapparatuur. Veel mensen vergelijken calisthenics met training, maar er zijn verschillen tussen de twee fysieke activiteiten, die we hier zullen bespreken. Interessant is dat calisthenics zijn oorsprong vindt in het oude Griekenland en Rome, dus het is al heel lang bij ons. Wat zijn de kenmerken van calisthenics? Wat zijn de oefeningen? Lees verder!
Wat is gymnastiek?
Voorcalisthenics hoeven we niet naar een sportschool of fitnessclub. Dergelijke trainingen hebben hun voordelen, maar calisthenics is een fysieke activiteit die volledig gratis is en waarmee we ons lichaam kunnen verstevigen door alleen ons eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Het wordt gekenmerkt door het ontbreken van trainingsapparatuur – of een minimaal gebruik ervan. Met calisthenicsoefeningen kun je de fitheid en flexibiliteit van je lichaam vergroten door middel van bewegingen zoals trekken, buigen, springen, duwen en zwaaien – terwijl je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Calisthenicsoefeningen verbeteren de spier- en aerobe conditie en psychomotorische vaardigheden zoals evenwicht, motorische coördinatie en behendigheid. Daarnaast is calisthenics training het gebruik van oefeningen gebaseerd op isometrische spierspanning, d.w.z. het aanspannen van de spieren zonder hun lengte te veranderen. De training kan worden aangepast aan de moeilijkheidsgraad en het aantal herhalingen.
Kalisthenics – een oude training
Kalisthenics vindt zijn oorsprong in de bronstijd, toen mensen tegen elkaar wedijverden in het worstelen. Ze deden oefeningen uit noodzaak en niet zozeer voor hun training en gezondheid. Calisthenics zoals we het nu kennen, vindt zijn oorsprong in het oude Griekenland.
Met de opkomst van de Olympische Spelen werden lichaamsbeweging en de wedstrijden zelf deel van de Griekse cultuur. Deelname aan de Spelen was een eer en verhoogde de sociale status – iemand die deelnam aan de Olympische Spelen behoorde tot de elite. Alleen de besten mochten aan de wedstrijden deelnemen. Naast atleten beoefenden de Spartanen ook gymnastiek. Vanaf hun vroegste dagen trainden de Spartanen urenlang om in perfecte fysieke vorm te komen – ze beoefenden gymnastiek, hardlopen en moderne krachttraining.
Aan de andere kant werd acrobatiek van de 14e tot de 20e eeuw voor Christus op Kreta uitgevoerd voor amusementsdoeleinden. Het was erg belangrijk voor acrobaten omdat er in die tijd nog geen veiligheidsuitrusting of beschermende matten bestonden, dus de oefeningen met volledige precisie uitvoeren was erg belangrijk om niet gewond te raken. In die tijd werd calisthenics uitgevoerd als onderdeel van acrobatische circuits.
Calisthenicsoefeningen versus spiertraining
Een van de vele voordelen van trainen met je eigen lichaamsgewicht is dat je er spiermassa mee kunt opbouwen. Omdat spiermassatoename een proces is waarbij spiercellen groeien door training, is het noodzakelijk om de spiervezels tijdens de training voldoende spanning of weerstand te geven, zodat ze beschadigd raken. Na het trainen en rusten van de spieren worden nieuwe spiervezels aangemaakt op de plaats van de beschadigde vezels en dit resulteert in spiergroei.
Calisthenics oefeningen voor gewichtsverlies
Een ander voordeel van calisthenics is het effect op gewichtsverlies. Een grotere spiermassa verbetert het metabolisme – en calisthenics vergroot de spiermassa. Metabolisme is het proces waarbij moleculen in het lichaam worden afgebroken om energie te produceren voor het leven, d.w.z.: groeien, bewegen, voedsel verteren, cellen repareren en denken. Calisthenicstraining kan ook een vorm van cardiovasculaire training zijn. Tijdens een gymnastiektraining verhoogt de hartslag, waardoor zuurstof de spiercellen snel bereikt en er meer energie wordt verbruikt.
Calisthenicstraining – effecten op het lichaam
Wat zijn de andere voordelen van gymnastiektraining? Ze beïnvloeden de stabiliteit van gewrichten en minimaliseren zo het risico op blessures. Dit komt omdat het oefeningen zijn met een gesloten kinetische keten, d.w.z. het ledemaat van het lichaam blijft constant in contact met een stationair object, zoals een stang of gewoon de vloer. Daarom wordt dit soort oefeningen in de fysiotherapie gebruikt om de kracht van gewrichten te verbeteren. Calisthenics oefeningen versterken en stabiliseren de gewrichten door balans en uitlijning, wat essentieel is als je bijvoorbeeld op je handen staat. Daarnaast is calisthenics een soort training die de spieren van het lichaam versterkt. Calisthenics ontwikkelt kleinere spiergroepen die vaak over het hoofd worden gezien bij het trainen op stationaire apparatuur. Door dergelijke oefeningen uit te voeren, die kenmerkend zijn voor calisthenics, worden veel spiergroepen tegelijkertijd aangesproken. Bovendien versterkt het de wervelkolom. Het heeft ook een zeer gunstig effect op de buikspieren doordat het lichaam in lijn wordt gehouden tijdens de bewegingen.
Kalisthenics – oefeningen met je eigen lichaamsgewicht
Als je begint met calisthenics, is het belangrijk om te weten welke oefeningen je moet doen. De populairste ken je vast wel van je lessen lichamelijke opvoeding:
- Push-ups – ontwikkelen vooral de borst- en tricepsspieren. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, zijn dit geen eenvoudige oefeningen en de meest voorkomende fouten zijn het te ver uit elkaar plaatsen van de ellebogen, het verlagen van het bekken en het omhoog trekken van het hoofd.
- Squats – ontwikkelen de beenspieren en quadriceps.
- Pull-ups op een stang – het uitvoeren van calisthenics training met een stang komt de ontwikkeling van de rugspieren ten goede.
- Brug – deze oefening versterkt de rugspieren.
- Suspension leg raises – je kent deze oefening waarschijnlijk wel van de gymles op school, waarbij je je benen optrekt terwijl je aan je borst hangt. Het heeft een gunstig effect op de buikspieren en andere delen van het lichaam.
- Buikspieren – zoals de naam al doet vermoeden, hebben ze invloed op de buikspieren en, afhankelijk van de variaties van deze oefening, op andere delen van het lichaam.
Kalisthenics en Street Workout
Kalisthenics wordt vaak vergeleken met Steet wortkout training. Kalisthenics en street workout zijn echter verschillend. Dit komt omdat Kalisthenics training geen andere gewichten dan het lichaamsgewicht met zich meebrengt. Street workout daarentegen maakt gebruik van elementen van de stedelijke infrastructuur – bomen, muren, banken, hekken en ‘outdoor gyms’. Street workout is gebaseerd op calisthenicstechnieken, maar is ook gekoppeld aan de cultus van een gezonde levensstijl en de oefeningen zijn in zekere zin improvisatie, plezier, een eigen stijl en verschillende combinaties.
Calisthenics – de voordelen van training
Oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht heeft veel voordelen. Het versterkt het hele lichaam, betrekt alle delen van het lichaam bij de oefeningen, heeft een gunstig effect op de bloedsomloop – verlaagt de bloeddruk, versterkt het hart. Daarnaast verbetert het de lichamelijke conditie, het uithoudingsvermogen en de weerstand van het lichaam, verhoogt het de motorische coördinatie, behendigheid en snelheid. Het geeft het silhouet perfect vorm en beïnvloedt de vetverbranding. Belangrijk is dat we geen extra uitrusting nodig hebben om calisthenics te trainen, hoewel we het wel kunnen gebruiken – voornamelijk een oefenstang. Het is een fysieke activiteit die niets kost – je hebt geen fitnessabonnement nodig, dus je bespaart geld. Bovendien kun je calisthenics overal doen – thuis, in de sportschool, in het park. Waar je maar zin in hebt en de mogelijkheid hebt.
