Als we het hebben over een endomorf, bedoelen we een lichaamstype dat kenmerkend is voor een van de drie belangrijkste menselijke lichaamstypen. Endomorfen hebben brede schouders en borst, smallere heupen en taille, korte ledematen en meestal een grote buik. In dit artikel gaan we dieper in op de lichaamsstructuur van een endomorf, hun kenmerken, dieet en training om hen te helpen hun doelen te bereiken.
Wat is een somatotype?
Somatotype is een term die in de anatomie en geneeskunde wordt gebruikt om het uiterlijk en de vorm van iemands lichaam te beschrijven. De term werd in de jaren 1930 geïntroduceerd door de Amerikaanse psycholoog William Herber Sheldon. Somatotypische individuen worden meestal onderverdeeld in drie hoofdcategorieën: ectomorf, mesomorf en endomorf.
Een ectomorf is een persoon met een slanke, tengere lichaamsbouw en kleine spieren die de voorkeur geeft aan aerobe lichaamsbeweging.
Eenmesomorf is iemand met meer spierweefsel die graag aan krachttraining doet en zich richt op het opbouwen van spiermassa.
Eenendomorf is iemand met grotere spieren die de neiging heeft om aan te komen en moeite heeft om vet te verbranden.
Somatotypen worden gebruikt om te begrijpen hoe iemand zijn lichaam opbouwt en welke soorten oefeningen voor hem of haar het meest effectief zijn. Daarnaast wordt deze informatie ook gebruikt om de vatbaarheid voor ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen te bepalen. Tot slot is het de moeite waard om te vermelden dat somatotypes niet vastliggen. Iedereen kan zijn of haar houding veranderen met de juiste oefeningen en een gezonde levensstijl.
Kenmerken van een endomorf lichaamstype
Een endomorf is een lichaamstype dat wordt gekenmerkt door de neiging om lichaamsvet op te hopen, grote ledematen en brede schouders. Endomorfen hebben brede heupen en taille, waardoor hun lichaamsbouw proportioneel is; er is echter een neiging tot obesitas. Endomorfen hebben een slechte stofwisseling en hebben de neiging om lichaamsvet op te hopen, dus om het figuur van hun dromen te krijgen, moeten ze meer bewegen, veel water drinken en hun dieet in balans brengen om overtollig vet te verbranden.
Endomorfen moeten meer maaltijden per dag eten omdat hun stofwisseling traag is. Deze moeten bestaan uit koolhydraten en eiwitten, omdat dit het energieniveau verhoogt en de spierconditie verbetert. Bovendien zal een juiste calorievoorraad de spiermassa in stand houden en ook het lichaamsvet verminderen. Endomorfen moeten kracht- en aerobe oefeningen doen om hun uithoudingsvermogen en lichaamsvetgehalte te verhogen.
Dr. Sheldon creëerde een lichaamsbouwtypologie waarin hij drie typen onderscheidde: endomorf, mesomorf en ectomorf. Endomorf is een lichaamstype dat wordt gekenmerkt door brede schouders, brede heupen en weinig spierweefsel. Endomorfen hebben de neiging om lichaamsvet op te hopen en moeten aan krachttraining, aerobe lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet doen om hun droomuiterlijk te bereiken. Om te zien of je een endomorfe lichaamsbouw hebt, moet je je richten op je brede taille, brede schouders en slanke kuiten.
Het endomorfe dieet – wat moet je eten, wat moet je vermijden?
Het endomorfe dieet is een dieet voor mensen met een endomorfe lichaamsbouw. Het wordt gekenmerkt door veel lichaamsvet rond de buik, heupen, dijen en borst. Mensen met een endomorfe lichaamsbouw zijn gevoelig voor vetophoping, vasthouden van water en andere kenmerken. Om het lichaamsgewicht van een endomorf effectief onder controle te houden, moeten ze een uitgebalanceerd dieet volgen dat hen voorziet van alle voedingsstoffen die ze nodig hebben om goed te functioneren.
Het dieet van een endomorf moet bestaan uit vetarme voeding zoals mager vlees, zeevis en goede bronnen van dierlijke eiwitten. Voedingsmiddelen met veel eenvoudige koolhydraten zoals wit meel, snoep en andere bewerkte voedingsmiddelen moeten worden vermeden. Voedingsmiddelen met veel vet moeten ook worden vermeden, omdat deze kunnen bijdragen aan extra gewichtstoename en dus overtollig lichaamsvet rond de borst, buik, dijen en heupen.
Mensen met een endomorf postuur moeten ook suiker, gezoete dranken en snoep beperken. In plaats daarvan moeten ze zo vaak mogelijk fruit en groenten eten, die hen van alle nodige voedingsstoffen voorzien en het risico op het vasthouden van water in het lichaam minimaliseren. Tegelijkertijd moeten ze producten met veel zout vermijden, omdat dit kan leiden tot het vasthouden van water in het lichaam en het risico op vetophoping rond de borst, buik, dijen en heupen kan vergroten.
Kortom, om een adequate lichaamsmassameter te behouden en vetophoping rond de borst, buik, dijen en heupen te voorkomen, moeten mensen met een endomorfe lichaamsbouw een uitgebalanceerd dieet volgen. Ze moeten voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout vermijden. Ze moeten ook veel mager vlees, zeevis, groenten en fruit en goede bronnen van dierlijke eiwitten eten. Op deze manier kunnen ze hun gewicht op peil houden en het lichaamsvet rond de borst, buik, dijen en heupen verminderen.
Training voor de endomorf
Training voor een endomorf moet gericht zijn op gewichtstoename, gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging. Een endomorf is een persoon met een karakteristieke endomorfe lichaamsbouw, die bestaat uit een grote hoeveelheid lichaamsvet rond de buik, dijen en rug. Het doel van training voor dit lichaamstype is om de stofwisseling te verbeteren, lichaamsvet te verbranden en de spieren te versterken. Het trainingsplan moet worden afgestemd op de behoeften van de endomorf en uit drie basiselementen bestaan: krachtoefeningen, aerobe oefeningen en cardio.
Krachtoefeningen moeten gericht zijn op de buikspieren, rug, biceps, triceps, benen, schouders en borst. De endomorfe sporter moet isometrische en dynamische oefeningen doen om de kracht en het uithoudingsvermogen van zijn lichaam te vergroten. Krachttraining moet 3-4 keer per week worden gedaan.
Aerobe training is essentieel voor de endomorfe sporter omdat het helpt vet te verbranden en het uithoudingsvermogen te vergroten. Aerobe training moet bestaan uit oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Deze oefeningen moeten 2 tot 3 keer per week worden gedaan.
Cardio-oefeningen zijn ook belangrijk voor de endomorf en moeten 2 tot 3 keer per week worden gedaan. Cardio-oefeningen zoals stevig wandelen, jumping jacks en huppelen helpen om vet te verbranden.
Het dieet voor een endomorf moet rijk zijn aan proteïnen en de hoeveelheid calorieën moet worden aangepast aan zijn/haar behoeften. Een gezonde levensstijl, lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en een trainingsplan dat is afgestemd op de kenmerken van het silhouet van de endomorf zullen hem of haar helpen om het figuur van hun dromen te bereiken.
