Wil je weten welk type silhouet je hebt en wat de kenmerken ervan zijn? Of heb je je lichaamsbouw al en wil je weten wat voor jou de beste voeding en training is? We laten je kennismaken met het mesomorfe type – de kenmerken, het dieet en de training die je kunnen helpen je doelen te bereiken.
De mesomorf – kenmerken
De mesomorf is een van de drie lichaamstypen, samen met de endomorf en ectomorf. Het wordt gekenmerkt door een slanke en smalle lichaamsbouw en een hoog niveau spiermassa. Mensen met dit lichaamstype hebben aanleg voor een snelle stofwisseling en vetreductie.
Het is voor mesomorfen gemakkelijker om spiermassa op te bouwen dan om lichaamsvet te verminderen. Daarom moet het dieet van een mesomorf zich richten op het vergroten van de spiermassa terwijl het vetgehalte laag blijft. Om dit te bereiken moet de mesomorf voldoende koolhydraten en vetten binnenkrijgen en deze aanvullen met supplementen. Regelmatige krachttraining is een belangrijk onderdeel voor de mesomorph. Het trainingsdoel moet zijn om spiermassa op te bouwen, vooral op de schouders, die een V vormen. Voor optimale resultaten moet de mesomorf een specialist raadplegen om de juiste trainingsdosis en calorietoevoer aan te geven.
Samengevat is de mesomorf een lichaamstype dat wordt gekenmerkt door een slank en smal lichaam en een grotere spiermassa. Om de aanleg van een mesomorf optimaal te benutten, is het belangrijk om een voedingsdeskundige of personal trainer te raadplegen om de voedings- en trainingsrichtlijnen te controleren.
Hoe moet het dieet van een mesomorf eruit zien – wat moet je eten, wat moet je vermijden?
Een mesomorf dieet is een dieet dat moet worden gevolgd door mensen met de kenmerken van dit lichaamstype. Een mesomorf is een slank persoon, meestal met weinig lichaamsvet en een brede borstkas, die het gemakkelijk heeft om spiermassa aan te komen. Welk dieet is geschikt voor een mesomorph?
De basis van het dieet van een mesomorph moet bestaan uit een hoog caloriegehalte van kwaliteitsvoedsel dat voldoet aan de voedingsstoffen- en eiwitvereisten. Het dieet moet veel koolhydraten bevatten, bij voorkeur in de vorm van volle granen. Mager vlees, vis, eieren en zuivelproducten moeten de basis van het dieet vormen. Voor dit lichaamstype moet een reductiedieet bestaan uit producten van hoge kwaliteit en moet het worden afgestemd op het individu. Het aantal calorieën in het dieet moet zo worden ingesteld dat het de juiste hoeveelheid energie levert terwijl het de aanbevolen hoeveelheid lichaamsvet niet overschrijdt.
Voor de mesomorf is het het belangrijkst om de juiste verhouding van voedingsstoffen te behouden. Het dieet moet rijk zijn aan proteïne, omdat dit helpt bij de opbouw van spiermassa. Het is ook de moeite waard om koolhydraten in het dieet op te nemen, die essentieel zijn voor de verbranding van vetweefsel. Volkoren granen en zuivelproducten worden ook aanbevolen. Het is echter de moeite waard om producten met een hoge glykemische index te vermijden om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. De juiste keuze van producten en verhoudingen van voedingsstoffen is cruciaal om een slank figuur te behouden en gezond te blijven. Mesomorfen wordt aangeraden regelmatig kleine porties te eten om een constant energieniveau te behouden.
Voor krachttraining is het belangrijk dat elke gewichtsverandering systematisch is en gepaard gaat met een toename van eiwitten en koolhydraten, en dat de herhalingen en gewichten dienovereenkomstig worden aangepast. Kortom, voor optimale resultaten moeten mesomorfen zich strikt houden aan een dieet dat is afgestemd op hun lichaamstype.
Het dieet moet rijk zijn aan voedingsmiddelen van hoge kwaliteit, zoals mager vlees, zuivelproducten, vis, eieren en volkoren graanproducten, met de juiste hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen, evenals herhalingen en gewicht voor krachttraining. Dit zal je helpen een slanke lichaamsbouw en een gezonde levensstijl te bereiken.
Trainen voor de mesomorf
Een mesomorf is een lichaamstype dat gespierder is dan een ectomorf en een snelle stofwisseling heeft, in tegenstelling tot een endomorf. Mesomorfen hebben vaak een hoger vetpercentage dan ectomorfen en mesomorfen, maar kunnen dit gemakkelijker behouden door zich aan een goed dieet te houden en te sporten.
Voor mesomorfen moet training veelzijdig zijn, inclusief kracht- en prestatieoefeningen. Krachtoefeningen moeten gericht zijn op het opbouwen van spiermassa, terwijl prestatiegerichte training gericht is op het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de stofwisselingssnelheid. Voor optimale resultaten moet het hele lichaam bij de training worden betrokken. De mesomorf heeft geluk omdat hij meetbare trainings- en voedingsvoordelen kan bereiken in een kortere tijd dan een ectomorf of endomorf.
Bovendien kan de mesomorf gemakkelijker een gezond lichaamsgewicht behouden, zelfs zonder lichaamsbeweging. Een mesomorf die niet traint, kan zijn lichaamstype na verloop van tijd echter veranderen in een endomorf. Mesomorfen hebben de neiging om gedisciplineerder en ambitieuzer te zijn, waardoor ze hun mentale en fysieke eigenschappen beter kunnen gebruiken dan ectomorfen en endomorfen om hogere niveaus in sport te bereiken en beter te presteren tijdens trainingen.
Om het volledige potentieel van de mesomorf te benutten, is het belangrijk om voeding en training af te stemmen op dit lichaamstype. Het dieet moet rijk zijn aan dierlijke producten om te zorgen voor voldoende eiwitten en voedingsstoffen. Daarnaast moet de training worden afgestemd op specifieke doelen, zoals het behouden van een gezond lichaamsgewicht of het opbouwen van spieren, afhankelijk van wat het doel van de mesomorf is.
